落ち込んだ時にすること

「 落ち込んだ時ってどうしてますか？ 」とご質問がありました。

昔はひとりカラオケに行って発散したり、家族や友人に聞いてもらっていました。

私がここ1年くらいでやっていることをご紹介します。

落ち込んでいる時と、

考えが纏まらなくて混乱している時にすること

脳内に浮かぶことをノートにペンで書き出す

です。

＃ジャーナリング とか　＃書く瞑想　とか言われているようなこと

感情を全て文字化して体の中から取り出すようにします。

実況中継をするようにどんどん書いていくので、腹が立っている時はヒートアップもします。

楽しい時やご機嫌の時は書くことはほぼありません。

2冊目のノート。

持ち歩いているのでボロボロ💦

面白いのが、誰に見せるものでもないのにカッコつけた書き方をしているんです！（笑）

正当化していたり、言い訳したり。。

気づいたとことも書きます。

かなりの強い言葉遣いもするしネガティブなこともありだし誤字脱字だらけもいい。

文字にならない線になっていることも(笑)　

とにかく書きまくって手が痛くなってきたら"手が痛い"とも書いていい

もう、なんでもアリです

下記の人は難しく感じると思う。

・自分を責める人

・周りの人に気を遣う人、空気を読む人

・幼少期に親や周りの人の顔を伺っていた人

「こんなこと書いていいのかな？」とか、「人のせいにしている自分最悪！」みたいに思いますよね。私も最初はそうでした。でもね、誰にも見せないから大丈夫ですよ。

神様が見ているとか、言霊とかいうけれど

それもそうだと思うけど、そういう前に混乱から抜け出さないと何も始まりません。

いい意味で ”諦め” が大事です。

そうすることで

”明らかになる”

ことがあると私は信じています。

落ち込んだ時に私がすることは、こうして

『今の感情を感じきる』

そうすると、いつの間にか冷静になり状況整理ができてきて混乱が収まってきます。

ヨガの聖典『ヨガ・スートラ』では、ヨガの本質を

「ヨーガ・チッタ・ヴリッティ・ニローダハ＝ヨガとは心の動きを止めること」

と定義しています。

心の動きを止める・・・

　心の中に絶えず生まれるこの現象(感情・考え)を全てストップするということではありません。人間の脳の仕組みから考えたらそれは難しいことだと思います。

心の動き自体に自分を同一化するのではなく、別のものであることが理解できた時、静まり落ち着くということ。

ノートや紙に自分の感情や考えを書き出すことが、自分と考えを別々に捉えることができるようになるから心が静まっていくのです。

もしも心に余裕ができてきたら、もっと深堀りもします。

◎何が悲しかったのか？

◎何に腹が立ったのか？

◎悲しいという感情になったのはどうしてか？

◎自分が何に固執しているのか？

⇒過去の経験がトラウマになっていて心を乱し、今の考え方を引き起こしているかもしれないと気づきます。（カルマの法則）

この深堀りがとても重要です。

記憶や思考の奥底に触れていくから、泣きながらやっている時もありますよ😢

心臓が痛い。

結論が出ることもあれば出ない時もありますし、時間がかかります

自分がそんなに悲しかったんだとか、苦しかったとか、そのことに耳を傾けて心の声を聴いてあげることができたら、少し癒される。

友達の相談にのって励まし寄り添うように

　自分の為にしていますか？

今回の紙に書く方法の参考になっているのは、

「モーニングノートの会」を友人が開催していてそこで習ったノートの書き方。

Ａ４ノートに３ページ朝起きたらすぐ書くというもの（いつでもＯＫ）

「ずっとやりたかったことをやりなさい」という本のモーニングページからインスパイアされたそうで、今はその本も読みながら勉強しています。

気になる方は、一緒にやってみましょう！！

ヨガのクラスの後に30分ぐらい時間かけてみるのもいいかも

リクエストしてください♪

ノートと紙はスタジオにつでもあります🌟

中身は各自の秘密㊙　見ませんからご安心ください☺

🌕ほかにも・・・

アロマやお香をたく

ヨガの本を読む

温泉に入る

一人カラオケ

するけど、根っこから深堀する書き出しはパワフルです♪

★おまけ★

2025年12月にEimi先生とのコラボLesson

＃E-YOGA でこの書き出しワークをした時に、ご参加の方がいーーーぱい書いておられて

「ストップかけてくれないと止まりません！！」というぐらいで手にはペンが乗り移ってて

みんなで大笑いしました(笑)

KINOSHITA de YOGA　木の下でヨーガ

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